从C罗身上谈自律 - 知乎

　　30岁，对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。（不喜勿喷，不要再次争论是梅老六强还是总裁强，两个人我都喜欢，他们是不可以进行比较的）

　　2018年5月份，C罗面对媒体自豪的说“如今的我，有着23岁的身体。”

　　34岁的年纪，不输23岁的体能和竞技状态，C罗到底是如何越活越年轻的呢？

　　篮球界的詹姆斯，足坛的C罗，是当代职业运动员的楷模！越是站在世界之巅，越懂得自律的意义！

　　看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%，这个数字甚至低于超模。

　　从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”，C罗的进化只有一个秘诀，那就是苦练。

　　关于他的勤奋，有三个广为流传的故事：

　　1、英媒爆料，C罗在曼联效力时，每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马之后更加疯狂，每天3000个仰卧起坐。

　　2、前皇马主教练此前表示C罗甚至会训练到凌晨三点，将娇美的女友扔在家里独守空房......

　　3、自律还体现在C罗的饮食上。

　　他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂，而且他从不饮酒。偶尔的“放纵”就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。

　　在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。

　　多少人羡慕着C罗的身材与样貌，羡慕着别人的成功与精彩。但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，继续毫无意义地耗费生命。

　　当一个人缺乏自律的时候，他做的事情总是在受习惯和及时诱惑的影响，要么就是被他人的思想观念所扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。

　　你会发现：那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。

　　自律，是解决人生问题的首要方案

　　自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。

　　但有没有发现，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦当作是自律。

　　而当你自律到极致，你会发现：自律能够带给你发自内心的平静和享受。

　　因为你知道，自己在一天天地改变，自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。

　　当你的生活被“情绪”，“懒散”和“欲望”占据的时候，你可能就会生活的毫无秩序，活成成一团混乱不堪的情绪，活着一滩毫无节制的肉。

　　你为什么不自律

　　为什么自律的人生，可以像开了挂一样，但现实中，却很少有人做得到？

　　因为自律意味着你必须有所放弃，不能全部都要。

　　就像你想要保持完美的体型，维持身体的健康，你就必须和垃圾食品说再见，你不能肆无忌惮地吃麦当劳和肯德基；

　　就像你想要成为学霸，拿到奖学金，那舍友半夜三更还在玩游戏，谈恋爱煲电话粥，你就不能如此放纵；

　　就像你毕业后想要拥有自己的事业，那你必须在周末的时候，继续加班研究自己的感兴趣的领域，同事发起的聚会，你都得加以拒绝。

　　这个世界上，太多事情是不可能面面俱到的，你必须有所放弃。

　　但人做为一种社会性动物，十分厌恶损失带来的阵痛感。

　　基于这样的一种本性，很多人不断被它牵着鼻子走。

　　于是我们一边狼吞虎咽地吃着垃圾食品，一边幻想自己拥有八块腹肌；

　　一边和舍友通宵达旦地LOL，一边期盼着期末考试可以门门功课都过90分；

　　一边和同事周周出去KTV游山玩水，一边希望自己能够在30岁前实现财务自由。

　　这样的痴人说梦，你不知道做过几次？

　　既然整天不思进取，浑浑噩噩，没有半点目标可言，就不要做什么英雄式的梦，好好地甘于平庸。既要前程似锦，又要毫不费力，你咋不上天？

　　年轻的时候，我总以为什么都想要，都后来才发现，真正厉害的人，懂得为人生做减法，知道哪些东西不该要，哪些东西即使拼了老命，也要去争取的。

　　自律，其实并没有那么难

　　那么，如何才能将自律坚持到极致？

　　① 设立具体目标，坚持无一例外原则

　　我的表妹小蕊，每天嚷嚷着减肥，却从未成功过。

　　原因之一，想必就在于没有设定具体的目标。

　　无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。

　　大多数制定了明确目标的减肥者（比如：我要在2个月内瘦下10斤），会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。

　　目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。

　　设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则。

　　比方说，目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前，一点甜点都不吃。

　　如果不坚持这项原则，那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵自己。

　　在进行考虑的过程中，将会耗费能量，而这些能量，是维持毅力的关键。

　　所以，一旦给自己下了绝对不破例的原则，就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。

　　那些自律到极致的人，都坚持了无一例外原则。

　　蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭；

　　杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭；

　　刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。

　　一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也没有商量的余地。

　　放纵如山倒，自律如抽丝。

　　不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。

　　②一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力

　　在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标：

　　比如，半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕......

　　然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去。

　　③ 把挑战分解成小而易于管理的目标

　　太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标。

　　当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废。

　　这个时候，需要学会对任务进行分解。

　　自律，人生自由的必经之路

　　以前总觉得，人生苦短，应及时行乐。

　　今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年。

　　直到后来，你会渐渐发现：

　　每一个不自律的行为，都会给你带来更大的痛苦。

　　长期暴饮暴食、缺乏运动，会让你不得不为自己的健康付出代价；

　　熬夜打游戏、刷微博，带来的是第二天的无精打采、浑浑噩噩；

　　没有目标、得过且过，会让你迷失方向、日渐空虚。

　　不要做欲望的奴隶，自律可以令我们活得更高级。

　　新的一年，成为自律的人，共勉。